要练习百米跑，需要锻炼的东西很多。最新地址发送任意邮件到 ltx Sba@gmail.ㄈòМ 获取
一是动作训练，需要熟练掌握百米跑的标准动作，这是最基本的。
二是力量训练，包括脚踝力量训练，腿部力量训练，躯
核心力量训练。这些都是基础力量，是一切的根基。
三是
发力训练，主要是锻炼身体的发力。这在百米赛跑中至关重要。
四是协调
训练，主要是将各个单列的训练成果，协调一致，融汇一体。
根据这些要求，陆离参照体育教材，也在网上查找了一些资料，自己制定了一个训练计划。
每天早上清早起床，完成一整套训练，再去上学。
在学校上课的时间，还是老样子，上课站桩，下课跑
场。
下午放学回家，又按照训练计划，进行两到三组整套训练。
时间就这么一天天过去。
拥有“天道酬勤”这个外挂，陆离洒落的每一滴汗水，都见证了自身的成长，见证了自身的提高。
一个月下来，豆芽菜一般的身板，终于长出了肌
。苍白的病态脸色，也终于透出了健康的红润。
原本一米六三的身高，也在这一个月下来，长到了一米六五。
这个十四岁的少年，已经褪去了病秧子一般的模样，变得朝气蓬勃了。
这一天清早。
陆离家门
的乡村公路上，一道
影风驰电挈，急速狂奔。
粗重的喘气声中，狂奔而过的身影，带起一
风声，跨过了地面上划着的一条终点线！
“14秒！”
陆离擦着额
上的大汗，看着手机秒表上显示的时间，脸上露出了一抹笑容。
国家三级运动员的标准是百米12秒64。
陆离现在这个成绩，还只能说一般般，而且用手机计时肯定不准确，这个成绩肯定存在一些误差。
但是……短短的一个月，从豆芽菜身板，锻炼到百米14秒，已经很厉害了。
天道酬勤，一分耕耘一分收获，只要继续锻炼下去，我还能继续提高，继续成长。
洗了个澡，换了身衣服。
吃完早饭之后，陆离又开始上学。
上课没什么好说的。早自习下课之后，陆离习惯的走出教室，前往场。
“陆别，等我一下！”
看到陆离天天跑步，发小陈建飞突然也生出了兴趣，“等我一下，我也跟你一起跑步去。”
两个同桌，天天在一起，陆离的习惯不可避免的影响到了陈建飞。
“你也想锻炼身体？好啊！”
陆离笑了笑，朝陈建飞招手，“走，我们去跑一圈。”
十四五岁的少年，正是
力过剩的时候。两很快就来到了场。
“陆别，我们来赛跑！”
站在起跑线上，陈建飞举起了手臂，“预备……跑！”
手臂一挥，两同时跨过了起跑线，沿着跑道一路奔跑。
场一圈两百米，算是短跑了。两的速度都很快。
一开始，陈建飞兴冲冲的跑在前面，嘴里还在喊着：“陆别，你快点咯！”
跑到后半圈的时候，陈建飞就有些喘不过气了，速度明显的慢了下来。
“怎么？跑不动了？”
陆离几步追了上来，越过了陈建飞，嘴里还开起了玩笑：“三下两下就没戏了？你这样子不行啊！男要持久，知道么？”
“谁……谁没……没戏了？”
陈建飞有些喘不过气了，断断续续的反驳着。
现在这个社会，就算是十四五岁的少年，也听得懂这些话了。陈建飞自然不肯承认自己不持久！
鼓着劲冲了几下，陈建飞又不行了。
“哈哈！不行了吧？”
陆离一声大笑，脚步如飞，一溜烟冲了出去，很快就冲过了终点。
“呼……呼……陆别，你特么打了
血吧？跑这么快？”
陈建飞跑过终点，手撑着膝盖，大喘气，看向陆离的目光带着一难以置信。
天天见面，天天在一起，陈建飞并没有留意到陆离身上发生的变化。
一直自认为比陆离强的陈建飞，直到这一刻才发现，现在的陆离已经不是曾经那个豆芽菜了。
他竟然跑不赢陆离了。这让陈建飞有些难以接受。
“陆别，你以前身体那么差，现在怎么跑得这么快了？”陈建飞问道。
“锻炼呗？没看到我天天锻炼啊？”
陆离随回答，心却暗想，确实是锻炼出来的，不过……一般没这么好的锻炼效果。
“锻炼？是嘞，你每天都在跑！”
